Nepodceňujte pitný režim u dětí
3. 9. 2013
Napije se vaše dítě až ve chvíli, kdy má žízeň? Tak to je špatně. Pro zachování zdraví je třeba přijímat dostatečné množství tekutin rovnoměrně po celý den. V opačném případě to může vést třeba ke špatným známkám ve škole. Nedostatek tekutin totiž způsobuje bolest hlavy, vyčerpanost a také poruchy soustředění.
„Rodiče by měli hlídat pitný režim svých ratolestí, tedy správné množství tekutin, které mají každý den vypít. Děti totiž snadněji než dospělí podléhají dehydrataci. Ve skutečnosti z pití získáváme 70 až 80 % tekutin, zbylých 20 až 30 % tvoří tekutiny z jídla, hlavně z ovoce a zeleniny,“ vysvětluje nutriční specialista Pavel Suchánek. Množství tekutin pro dítě je závislé na jeho věku a tělesné hmotnosti – platí, že čím je dítě menší, tím víc tekutin na jeden kilogram své váhy potřebuje.
„Chceme-li děti soustředěné a neunavené, musíme hlídat, aby pily,“ radí Suchánek.
Věk
Kojenci
do 6 měsíců
6 – 12 měsíců
1 – 2 roky
Děti
2 – 3 roky
4 – 8 let
Děti a mladiství
9 – 14 let
Dívky 14 – 18 let
Chlapci 14 – 18 let
Odpovídající denní množství přijatých tekutin:
680 ml/den nebo 100 – 190 ml//kg/den
0,8 – 1 l/den
1,1 – 1,2 l/den
1,3 l/den
1,3 – 1,7 l/den
1,6 – 2,2 l/den
1,8 – 2,3 l/den
2,6 – 3,3 l/den
Zdroj: Evropský úřad pro bezpečnost potravin (EFSA)
Specialista: Když dítě nepije, je nepozorné
Co pít • ovocné čaje, ideálně neslazené, čaj případně ochucené medem nebo ovocným sirupem • stolní neperlivou vodu • 100% ovocné džusy, naředěné vodou v poměru alespoň 1:1 Tip: Nápoje by neměly být vychlazené! Ideální je pokojová teplota (20 – 24 °C) Pozor! Mléko se do pitného režimu nepočítá, protože jde o potravinu.
Co je to pitný režim
Způsob, jak pokrýt každodenní ztráty tekutin v těle tak, aby by v zájmu zachování zdraví byla vždy udržena rovnováha mezi jejich příjmem a výdejem. Napít se, tedy doplňovat tekutiny, bychom měli ještě dříve, než pocítíme žízeň.
Nevhodné nápoje • Sladké limonády • Více než jedna sklenka minerální vody denně (obsahuje příliš mnoho sodíku) • Nápoje s kofeinem (káva, coca-cola, silný černý čaj
